|
Les coureurs expérimentés sur
le MDS savent exactement ce qu'ils doivent emporter et manger chaque
jour.
N'ayant pas de recul sur cette épreuve, j'essais de tous
planifier et je prévois également une grosse proportion de Kcals en plus comme
le montre le tableau bleu ci dessous ...
| 1 tube de pastilles Isostar
effervescentes (power tabs) |
435 Kcals |
| Poudre Overstim's pour 6 litres,
soit un bidon de 600ml par étape (228Kcals) |
2280 Kcals |
| Ration de secours (4gels) |
324 Kcals |
| 3 comprimés de Super Aytinal
par jour (vitamines A, C, D3, E, K, B1, B2, B6, B12, Magnésium, Manganèse, Potassium, Calcium, Zinc, Borron, Lycopene, Lutein, Chromium...) |
|
| 3 capsules PRS par jour (1h avant le départ), actif 72heures l'apport de PRS permet de mobiliser plus rapidement les HSP pour faciliter la reconstitution des protéines altérées, et ce en respectant totalement les processus physiologiques naturels de l'organisme. |
42 Kcals |
| Total à répartir
pendant toute la durée du MDS |
3081 Kcals |
Ces valeurs caloriques
ne sont pas comptabilisées dans le planning journalier
ci-dessous
| Date |
Programme |
Repas lyophilisés |
Barres |
autres |
Kcals |
|
28 mars 2008
8h00
|
Départ France/Maroc, transfert bivouac |
Arrivée à 10h00 Ouarzazate, transfert immédiat Ouarzazate - 1er bivouac (350 Km - 5 heures 30).
Repas servi par l'organisation dans le car sur
le trajet aéroport/bivouac puis le soir au bivouac
|
| 29/03/08 |
contrôles administratifs et techniques |
Après être passé au contrôle, on a plus accès à ses
affaires persos.
Débute alors l'auto-suffisance "matérielle" en quelques
sortes!
Les repas sont toujours servis par l'organisation jusqu'au
soir
(petit dèj, midi et soir) |
Le 30 mars au matin, commence l'auto-suffisance
"alimentaire".
La course commence donc!
Mais ce que vous mangerez au petit
dèj ne sera pas transporté. (et oui !!!)
Ce dernier repas peut donc être
copieux.
c'est évident mais on y pense pas forcément ! |
| 30/03/08 |
Etape 1
(28 Kms environ) |
3 repas |
environ 380 Kcals/repas
Dont un
copieux le matin
|
1141 Kcals |
| 1 gel |
27g |
ratio poids/Kcals:
2.96 |
80 Kcals |
| 2 barres |
130g |
3.46 |
450 Kcals |
| Total |
+ 2 bâtons de berger à picorer |
1671 Kcals |
| |
| 31/03/08 |
Etape 2
(38 Kms environs) |
3 repas |
environ 378 Kcals/repas |
1136 Kcals |
| 2 gels |
54g |
2.91 |
157 Kcals |
| 3 barres |
195g |
3.49 |
680 Kcals |
| Total |
+ 2 bâtons de berger à picorer |
1973 Kcals |
| |
| 01/04/08 |
Etape 3
(40 kms environs) |
4 repas |
environ 388 Kcals/repas
dont un double le soir
|
1551 Kcals |
| 2 gels |
54g |
2.91 |
157 Kcals |
| 4 barres |
235g |
3.56 |
837 Kcals |
| Total |
+ 2 bâtons de berger à picorer + EA FIT RECUP |
2545 Kcals |
| |
| 02/04/08 |
Etape 4
(non stop 76 kms) |
4 repas dont un
double Oeufs brouillés aux oignons |
1447 Kcals |
| 3 gels |
81g |
2.99 |
242 Kcals |
| 3barres |
170g |
3.59 |
611 Kcals |
| Total |
+ 2 bâtons de berger à picorer + lettre d'amour de mon coeur ... |
2300 Kcals |
| |
| 03/04/08 |
jour 5
(encore en course ou en repos) |
3 repas |
environ 431 Kcals/repas
|
1295 Kcals |
| 3 gels |
79g |
3.00 |
237 Kcals |
| 1 barre |
40g |
3.93 |
157 Kcals |
| Total |
+ 2 bâtons de berger à picorer + EA FIT RECUP |
1689 Kcals |
| |
| 04/04/08 |
jour 6
(Marathon) |
3 repas |
environ 497 Kcals/repas
|
1491 Kcals |
| 2 gels |
52g |
3.02 |
157 Kcals |
| 1barre |
40g |
3.93 |
157 Kcals |
| Total |
+ 2 bâtons de berger à picorer + Biscuits (100g) 452 Kcals |
2257 Kcals |
| |
| 05/04/08 |
jour 7
( 21 kms arrivée) |
1 repas |
seul le petit dèj est à
prévoir |
389 Kcals |
| 2 gels |
52g |
161 Kcal |
| ce qui restera.... s'il reste quelque
chose !!! |
| Total |
+ 2 bâtons de berger à picorer |
550 Kcals |
|
Pour mon gabarit : 1.81m 71 Kg, le minimum sera :
12985 Kcals + 3081 Kcals = 16066 Kcalories soit 2295 Kcals/jours |
Une fois la ligne d'arrivée franchie,
s'arrête l'autosuffisance alimentaire.
retour sur Ouarzazate en car et
récupération de notre bagage dés l'arrivée à l'hôtel.
ensuite ...... la
douche !! et fiesta ( pour ceux qui peuvent !!)
|
| 06/04/08 |
journée détente
(ou récup après fiesta
!!) |
petit dèj à l'hôtel & pris en charge
par l'organisation
repas du midi à notre charge dans un
petit resto dans Ouarzazate par exemple!
Dîner à l'hôtel & pris en charge par
l'organisation
|
| 07/04/08 |
retour France |
9h00 du matin arrivée 16h30 Roissy
CDG
|
| |
|
|
|
|
|
|
